План дистанционной спортивной подготовки по киберспорту: Dota 2
Методический каркас для дистанционных занятий (онлайн + самостоятельная работа)
1. Нормативная основа и ключевые принципы
Структура подготовки — 4 этапа:
1) начальная подготовка
2) учебно‑тренировочный
3) совершенствование мастерства
4) высшее мастерство (ориентир: 17+)
• Обязательная физическая подготовка — не менее 30% общего времени обучения (ОФП + СФП).
• Контрольные нормативы (ожидаемые/вводимые с 2026 года): выносливость и силовая подготовка (бег 30–100 м, 1.5–3 км, отжимания, пресс) + технические тесты (клик‑тест не менее 180 нажатий за 30 сек, зрительно‑моторная реакция).
• Требования к базе: оборудованные места занятий (ПК/девайсы, коммуникации), условия восстановления и медицинский контроль (в т.ч. медпункт; при очной базе — душевые и пр.).
• Роль ФКС России: разработка и актуализация правил и норм по киберспорту с утверждением в системе Минспорта РФ.
1) начальная подготовка
2) учебно‑тренировочный
3) совершенствование мастерства
4) высшее мастерство (ориентир: 17+)
• Обязательная физическая подготовка — не менее 30% общего времени обучения (ОФП + СФП).
• Контрольные нормативы (ожидаемые/вводимые с 2026 года): выносливость и силовая подготовка (бег 30–100 м, 1.5–3 км, отжимания, пресс) + технические тесты (клик‑тест не менее 180 нажатий за 30 сек, зрительно‑моторная реакция).
• Требования к базе: оборудованные места занятий (ПК/девайсы, коммуникации), условия восстановления и медицинский контроль (в т.ч. медпункт; при очной базе — душевые и пр.).
• Роль ФКС России: разработка и актуализация правил и норм по киберспорту с утверждением в системе Минспорта РФ.
2. Специфика дисциплины и цели подготовки
Фокус дисциплины: макро‑решения (карта/объекты), микроконтроль героя, командные роли (1–5), драфт и тайминги.
Платформа: ПК. Дистанционный формат предполагает очные контрольные мероприятия по возможности на базе, соответствующей требованиям стандарта (партнёрский клуб/центр).
Платформа: ПК. Дистанционный формат предполагает очные контрольные мероприятия по возможности на базе, соответствующей требованиям стандарта (партнёрский клуб/центр).
3. Формат дистанционной подготовки
• Онлайн‑сессии с тренером: разбор (VOD/повторы), постановка задач, тренировка механик/микро, тактика/стратегия, коммуникация, скримы/матчи.
• Самостоятельная работа по чек‑листам: ежедневные упражнения, «домашки», ведение дневника тренировок и самоконтроль (сон/нагрузка/пульс при кардио).
• Контроль прогресса: еженедельные мини‑тесты, ежемесячная аттестация, квартальный срез (техника + тактика + ОФП/СФП).
• Инструменты: голосовая связь (Discord/аналог), демонстрация экрана, запись/хранение VOD, трекер задач (таблица/канбан), тайм‑менеджмент.
• Самостоятельная работа по чек‑листам: ежедневные упражнения, «домашки», ведение дневника тренировок и самоконтроль (сон/нагрузка/пульс при кардио).
• Контроль прогресса: еженедельные мини‑тесты, ежемесячная аттестация, квартальный срез (техника + тактика + ОФП/СФП).
• Инструменты: голосовая связь (Discord/аналог), демонстрация экрана, запись/хранение VOD, трекер задач (таблица/канбан), тайм‑менеджмент.
4. Контроль, тестирование и аттестация
• Единые физические тесты (периодичность: 1 раз в 4–8 недель): бег (30–100 м; 1.5–3 км), отжимания, пресс/кор.
• Единые технические тесты (1 раз в 2–4 недели): клик‑тест (>=180/30 сек), тест зрительно‑моторной реакции (приложение/веб‑тест; фиксировать среднее и стабильность).
• Игровые тесты: набор метрик и упражнений по конкретной дисциплине (см. этапы) + анализ VOD по чек‑листу ошибок.
• Единые технические тесты (1 раз в 2–4 недели): клик‑тест (>=180/30 сек), тест зрительно‑моторной реакции (приложение/веб‑тест; фиксировать среднее и стабильность).
• Игровые тесты: набор метрик и упражнений по конкретной дисциплине (см. этапы) + анализ VOD по чек‑листу ошибок.
Игровые тесты и KPI (примерный набор):
• Лейнинг: стабильность добивания крипов/контеста (по тренировочному сценарию) и контроль таймингов (руны/катапульты).
• Макро: принятие решений по карте (пуш/Рошан/смок) — оценка по VOD‑чек‑листу.
• Командная коммуникация: структура коллов (инфо → план → контроль исполнения) в скримах.
• Макро: принятие решений по карте (пуш/Рошан/смок) — оценка по VOD‑чек‑листу.
• Командная коммуникация: структура коллов (инфо → план → контроль исполнения) в скримах.
5. План по этапам мастерства
Годовая программа = 12 блоков (по 8 занятий в каждом). Внутри блока: теория + упражнения + практика + ДЗ + контроль. Тренер корректирует наполнение под роль, возраст, расписание и календарь соревнований.
Этап 1. Начальная подготовка
Сформировать базовые навыки, безопасные привычки, дисциплину и понимание игры.
| Структура времени | Киберспорт 45–55% • Теория/разбор 10–20% • Психология/коммуникация 5–10% • Физподготовка 30–35% |
|---|---|
| Киберспорт: основные модули |
|
| Физподготовка (обязательная) | ОФП: общая подвижность, осанка, лёгкая аэробика; СФП: кисти/предплечья, глаза (фокус/перевод взгляда). |
| Контрольные точки | Срез каждые 4 недели: техника (упражнения), 1 VOD-разбор, физтесты (база) и клик/реакция. |
| Критерии перехода к следующему этапу | Уверенное выполнение базовых упражнений, дисциплина коммуникации, отсутствие системных ошибок эргономики, выполнение минимальных тестов (клик/реакция) с ростом стабильности. |
Пример недельного микроцикла
• Цель года: системность и стабильность — выигрыш за счет решений, таймингов силы, командных сценариев.
• Нагрузка: онлайн 16 ч/мес + самостоятельная работа 16–26 ч/мес (включая 2–4 скрима/нед при наличии команды).
• Контроль: ежемесячная аттестация + квартальный срез (игровые тесты + техтесты + физподготовка).
• Нагрузка: онлайн 16 ч/мес + самостоятельная работа 16–26 ч/мес (включая 2–4 скрима/нед при наличии команды).
• Контроль: ежемесячная аттестация + квартальный срез (игровые тесты + техтесты + физподготовка).
| День | Киберспорт (онлайн/самостоят.) | Физподготовка (>=30% суммарно) |
|---|---|---|
| Пн | Онлайн: разбор основ + лейнинг-дрилл (45–60 мин) | ОФП 30–40 мин (ходьба/лёгкий бег) + разминка кистей |
| Вт | Самост.: лейнинг-упражнения + 1 паб (60–90 мин) | СФП 30 мин (кор + кисти) |
| Ср | Онлайн: мини-скрим/игра + короткий разбор | ОФП 30–40 мин |
| Чт | Самост.: VOD 20 мин + 1–2 игры по заданию | Мобилити 20 мин + глаза 10 мин |
| Пт | Онлайн: контрольный матч + фиксация ошибок | ОФП 30–40 мин |
| Сб | Самост.: свободная практика по чек-листу | Лёгкое кардио 30 мин |
| Вс | Отдых/восстановление | Растяжка 15–20 мин |
Этап 2. Учебно‑тренировочный
Системно наращивать технику и тактику, закреплять командные роли и стабильность исполнения.
| Структура времени | Киберспорт 50–55% • Теория/разбор 10–15% • Психология/коммуникация 5–10% • Физподготовка 30% |
|---|---|
| Киберспорт: основные модули |
|
| Физподготовка (обязательная) | ОФП: выносливость (бег/интервалы), базовая сила (отжимания/кор); СФП: стабилизация лопаток, профилактика кистей. |
| Контрольные точки | Срез каждые 4–6 недель: выполнение плейбуков/сценариев, стабильность решений, физтесты и клик/реакция. |
| Критерии перехода к следующему этапу | Стабильность техники под давлением, понимание командных ролей, выполнение базовых тактик/сценариев, прогресс в физтестах и устойчивость к нагрузке. |
Пример недельного микроцикла
| День | Киберспорт (онлайн/самостоят.) | Физподготовка (>=30% суммарно) |
|---|---|---|
| Пн | Онлайн: лейнинг-матчапы + план на неделю | Интервальное кардио 30–40 мин |
| Вт | Самост.: 2 игры по роли + VOD-заметки | Силовая (отжимания/кор) 30–40 мин |
| Ср | Онлайн: скрим/командная игра + разбор | ОФП 30 мин + кисти |
| Чт | Самост.: вижен-упражнения + 1 игра | Кардио 30–40 мин |
| Пт | Онлайн: скрим + коммуникация/коллы | СФП 30 мин |
| Сб | Турнир/лига (по возможности) + короткий отчёт | Восстановление 20–30 мин |
| Вс | Разгрузка | Прогулка/растяжка 30 мин |
Этап 3. Совершенствование мастерства
Довести навыки до соревновательного уровня, научиться адаптироваться и выигрывать за счёт решений.
| Структура времени | Киберспорт 55–60% • Теория/разбор 10–15% • Психология/коммуникация 5% • Физподготовка 30% |
|---|---|
| Киберспорт: основные модули |
|
| Физподготовка (обязательная) | ОФП: силовая выносливость, интервальная работа; СФП: скорость-реакция, координация, восстановление (сон/питание). |
| Контрольные точки | Срез каждые 6–8 недель: соревновательные матчи/скримы, глубина разборов, физтесты и восстановление. |
| Критерии перехода к следующему этапу | Готовность к регулярным соревнованиям: адаптация, анти-ошибки, самостоятельная подготовка, способность держать качество в сериях. |
Пример недельного микроцикла
| День | Киберспорт (онлайн/самостоят.) | Физподготовка (>=30% суммарно) |
|---|---|---|
| Пн | Онлайн: макро-сценарии + разбор VOD команды | Кардио 40–50 мин |
| Вт | Самост.: 2–3 игры + анализ таймингов | Сила+кор 40 мин |
| Ср | Онлайн: скрим BO3 + протокол ошибок | ОФП 30–40 мин |
| Чт | Самост.: драфт-разбор + индивидуальные задачи | Интервалы 30–40 мин |
| Пт | Онлайн: скрим + тренировка коллов | СФП 30 мин + мобилити |
| Сб | Матчи/турнир | Восстановление 30 мин |
| Вс | Отдых | Лёгкая активность 30 мин |
Этап 4. Высшее мастерство (17+)
Подготовка к регулярным турнирам: высокая стабильность, анти‑стратегии, пик формы к стартам.
| Структура времени | Киберспорт 60% • Теория/разбор 5–10% • Психология/коммуникация 0–5% • Физподготовка 30% |
|---|---|
| Киберспорт: основные модули |
|
| Физподготовка (обязательная) | Периодизация под турниры: сила+выносливость, работа с пиковыми нагрузками; восстановление и профилактика травм как обязательный модуль. |
| Контрольные точки | Перед каждым стартом: контроль формы, моделирование турнирных условий, физподготовка и восстановление. |
| Критерии перехода к следующему этапу | Поддержание соревновательной формы, пик к стартам, системная командная работа и аналитика, соблюдение режима восстановления. |
Пример недельного микроцикла
| День | Киберспорт (онлайн/самостоят.) | Физподготовка (>=30% суммарно) |
|---|---|---|
| Пн | Онлайн: подготовка к сопернику + скрим | Силовая 45–60 мин |
| Вт | Самост.: индивидуальные микрозадачи + VOD | Кардио 40–60 мин |
| Ср | Онлайн: скрим BO3/BO5 + разбор | СФП 30–40 мин |
| Чт | Самост.: драфт-пакеты/заготовки | Мобилити+восстановление 30–40 мин |
| Пт | Онлайн: контрольный матч + психология серии | Интервалы 30–40 мин |
| Сб | Турнир/спарринг | Восстановление 30–40 мин |
| Вс | Разгрузка | Прогулка/сон/растяжка |
6. Требования к технике, базе и безопасности
• Эргономика и здоровье: высота стула/стола, опора для спины, положение кистей, освещение; перерывы 5–10 минут каждый 45–60 минут.
• Профилактика перегрузок кистей/предплечий: разминка перед сессией, растяжка после, постепенное увеличение объёма кликов/тапов.
• Для несовершеннолетних: согласие родителя, контроль режима сна, ограничение поздних занятий, соблюдение возрастных рекомендаций по экранному времени.
• Очные контрольные мероприятия (по возможности): периодический медосмотр и сдача нормативов на базе, соответствующей требованиям стандарта (партнёрский клуб/центр).
• Профилактика перегрузок кистей/предплечий: разминка перед сессией, растяжка после, постепенное увеличение объёма кликов/тапов.
• Для несовершеннолетних: согласие родителя, контроль режима сна, ограничение поздних занятий, соблюдение возрастных рекомендаций по экранному времени.
• Очные контрольные мероприятия (по возможности): периодический медосмотр и сдача нормативов на базе, соответствующей требованиям стандарта (партнёрский клуб/центр).
Минимальные технические требования (рекомендовано):
• ПК/ноутбук с стабильной частотой кадров, исправной периферией и стабильным интернетом.
• Гарнитура с микрофоном, возможность записи VOD/повторов.
• Рабочее место: кресло/стол, освещение, отсутствие бликов, комфортная температура.
• Гарнитура с микрофоном, возможность записи VOD/повторов.
• Рабочее место: кресло/стол, освещение, отсутствие бликов, комфортная температура.
7. Источники (ключевые документы)
• Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «компьютерный спорт» (Минспорт РФ).
• Федерация компьютерного спорта России (ФКС России): правила, методические рекомендации и нормативы.
• Локальные регламенты школы/клуба: расписание, правила коммуникации, политика отмен, требования к безопасности.
• Федерация компьютерного спорта России (ФКС России): правила, методические рекомендации и нормативы.
• Локальные регламенты школы/клуба: расписание, правила коммуникации, политика отмен, требования к безопасности.
ФОРМЫ ТРЕНИРОВОК
Индивидуально
Группой
Для тех, кто знает чего хочет или только начинает
1
От одной тренировки, скидки от 5 тренировок
60 минут
Длительность одного урока
Подбираем специалиста под уровень и цели конкретного геймера
Для тех, кто хочет обучаться в коллективе единомышленников
4 - 8
Занятий в месяц
1 - 2
Тренировки в неделю
2 часа
Длительность одного урока
до 10
Учеников в группе
Игра в командах. Тренируем согласно авторским программам
Онлайн для одного
Онлайн для команд и пар
Для бизнеса
Первая тренировка
до 30 минут
На первом занятии тренер опеределяет уровень игры абитуриента, оценивает текущие навыки и перспективы игрока, даёт рекомендации по программе
199 руб.
Одна тренировка в группе
30 - 40 минут
Тренировка для позволит принять участие в групповых тренировках, освоить лексику и приобрести первичные навыки
800 руб.
Персональная тренировка
60 минут
Индивидуальная киберспортивная тренировка предназначена для любителей, полупрофессионалов и прогеймеров
От 1000 руб.
Групповые тренировки
16 часов (2 часа * 8 занятий)
Групповые занятия проходят в командах 2 раза в неделю по 2 часа в течении месяца (всего 16 часов) блоками по 3 месяца. Идеальный способ влиться в киберспорт под руководством тренера
от 3333 руб.
Групповые тренировки (сокр.)
8 часов (2 часа * 4 занятия)
Тренировки в группе до 10 человек по сокращенной программе 1 раз в неделю в течении 2 часов в течении месяца (8 часов). Сокращенный формат позволяющий соблюдать баланс
2 500 руб.
Разбор реплея
до 45 минут
Разбор реплей подойдёт всем игрокам для поиска своих слабых сторон, выявления и работы над ошибками в различных фазах игры и выстривания системы тренировок
от 900 руб.
Перед оплатой ознакомьтесь с Договором оферты. Обучение проводится индивидуально или в группе под руководством тренера в соответствии с программой курса. В групповых занятиях участвует от 5 до 10 человек. Заранее уточняйте у тренера идёт ли сейчас набор в группы и расписание тренировок.
60-90 минут
Парная тренировка полезна для проверки сыгранности 2 человек, правильного распределения ролей, стратегий и тактик в совместной игре
от 1 350 руб.
Тренировка команды
120 минут
Киберспортивная тренировка для готовых команд. Обеспечит чёткое распределение ролей, следование игроками единой стратегии и тактикам
от 2 000 руб.
Разбор реплея
45 минут
Разбор реплей подойдёт всем игрокам для поиска слабых сторон, работы над ошибками и выстривания системы тренировок
900 руб.
В парных и командных тренировках могут участвовать несколько тренеров. Проводятся под конкретный запрос. Состав и формат тренировки определяется заранее.
Подготовка к турниру
От 3 часов
Наши тренера с большой отвественностью подойдут к подготовке игроков команды вашей компании в отраслевом турнире и обеспечат лучший результат в итоговом рейтинге
от 1 500 руб. / час
По запросу
Тимбилдинг
От 3 часов
Киберспортивный тимбилдинг - несколько дисциплин проверят способность к адаптации и взаимопомощи сотрудников. Проводится в компьютерном клубе или дистанционно
от 1 500 руб. / час
По запросу
Организация турнира
От 4 часов
Проведение турнира с рейтинговой таблицей и комментатором - отличный способ получить массу позитивных эмоций. Проводится очно или дистанционно
от 1 500 руб. / час
По запросу
Личное сопровождение
От 3 часов
Личное сопровождение киберспортивным тренером на мероприятие с Вашими парнёрами. Поможет разобраться в игре, настроиться на победу и достичь результата
от 2 500 руб. / час
По запросу
Киберспортивные тренировки для сотрудников компаний от 5 человек. Проводятся в нескольких формах - групповые, турниры и тимбилдинг.
ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ КИБЕРСПОРТ
Вся информация на сайте: характеристики, фото, о ценах носит справочный характер, и не является публичной офертой. Условия оказания услуг определяются офертой на странице https://школакиберспорта.рф/contract и конкретной ссылкой на оплату/счётом.
