План дистанционных тренировок по Counter-Strike 2 (CS2)
по этапам спортивной подготовки
1. Нормативная рамка (Россия)
• Этапы спортивной подготовки:
1) начальная подготовка
2) учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
3) совершенствование спортивного мастерства
4) высшее спортивное мастерство.
• ФССП задает: возрастные границы, недельные объемы, лимиты длительности одного занятия, коридоры распределения времени по видам подготовки.
• Обязательная физподготовка: в структуре процесса ОФП + СФП в сумме не ниже 30% времени (коридоры ФССП).
• Контроль включает нормативы ОФП/СФП, в том числе тест зрительно-моторной реакции и клик-тест (30 секунд).
• Требования к условиям: игровой зал, тренажерный зал, раздевалки/душевые, медицинский пункт и оснащение оборудованием/инвентарем.
1) начальная подготовка
2) учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
3) совершенствование спортивного мастерства
4) высшее спортивное мастерство.
• ФССП задает: возрастные границы, недельные объемы, лимиты длительности одного занятия, коридоры распределения времени по видам подготовки.
• Обязательная физподготовка: в структуре процесса ОФП + СФП в сумме не ниже 30% времени (коридоры ФССП).
• Контроль включает нормативы ОФП/СФП, в том числе тест зрительно-моторной реакции и клик-тест (30 секунд).
• Требования к условиям: игровой зал, тренажерный зал, раздевалки/душевые, медицинский пункт и оснащение оборудованием/инвентарем.
2. Принципы дистанционной подготовки CS2
• Дистанционный формат = онлайн-тренировки + управляемая самостоятельная практика. Если самостоятельная подготовка включена в учебно-тренировочный план, ее доля - не более 20% годового объема часов.
• Соблюдаем лимиты длительности одного занятия: до 2 часов (начальная), до 3 часов (учебно-тренировочный), до 4 часов (совершенствование и высшее мастерство).
• Физподготовка планируется отдельно (дом/зал/улица), но учитывается в общем объеме как минимум 30% времени.
• Ведем дневник нагрузки: сон, самочувствие, RPE (оценка сложности), метрики в игре и в физподготовке.
• Профилактика перегрузок: разминка кистей/плеч перед мышью, перерывы 5-10 мин каждые 45-60 мин, работа с осанкой и зрением.
• Соблюдаем лимиты длительности одного занятия: до 2 часов (начальная), до 3 часов (учебно-тренировочный), до 4 часов (совершенствование и высшее мастерство).
• Физподготовка планируется отдельно (дом/зал/улица), но учитывается в общем объеме как минимум 30% времени.
• Ведем дневник нагрузки: сон, самочувствие, RPE (оценка сложности), метрики в игре и в физподготовке.
• Профилактика перегрузок: разминка кистей/плеч перед мышью, перерывы 5-10 мин каждые 45-60 мин, работа с осанкой и зрением.
3. Нормативные ориентиры по этапам (для планирования)
Ориентиры приведены из ФССП и используются как рамка для построения дистанционного плана
План на 8 занятий — базовый
| Занятие | Тема (кратко) |
|---|---|
| 1 | Диагностика, настройки, роли и карта |
| 2 | Лейнинг: last-hit/deny, закуп |
| 3 | Тайминги: руны, стаки/пулл, ТП |
| 4 | Вижен: варды/сентри, безопасные зоны (срез) |
| 5 | Мидгейм: ротации, объекты, базовый «плейбук» |
| 6 | Тимфайты: позиции, фокус, кулдауны |
| 7 | Драфт-основа и матчапы пула |
| 8 | Контрольная игра + разбор + цели |
4. Структура времени по видам подготовки (коридоры ФССП) - как применять
• ОФП + СФП держим в коридорах ФССП и не опускаем суммарно ниже 30%.
• На начальном этапе больше времени на технику и базовые тактические принципы; на старших - больше соревновательной практики и аналитики.
• Дистанционно удобно делить неделю на блоки: (1) техника, (2) тактика/теория, (3) скраймы/матчи, (4) физика, (5) восстановление.
• На начальном этапе больше времени на технику и базовые тактические принципы; на старших - больше соревновательной практики и аналитики.
• Дистанционно удобно делить неделю на блоки: (1) техника, (2) тактика/теория, (3) скраймы/матчи, (4) физика, (5) восстановление.
| Вид подготовки | Начальная | Уч-тр (до 3 лет) | Уч-тр (свыше 3 лет) | Совершенствование | Высшее |
|---|---|---|---|---|---|
| ОФП, % | 15-20 | 15-28 | 12-25 | 10-24 | 10-24 |
| СФП, % | 15-20 | 15-20 | 15-20 | 15-20 | 15-20 |
| Техническая, % | 20-30 | 18-21 | 18-21 | 14-18 | 14-18 |
| Тактика+теория, % | 20-35 | 20-35 | 20-35 | 20-35 | 20-35 |
| Психология, % | 10-15 | 10-15 | 10-15 | 10-15 | 10-15 |
5. План CS2 по этапам
Важно: содержание ниже - прикладная расшифровка требований ФССП под дисциплину CS2 и дистанционный формат.
5.1 Начальная подготовка (обычно 12+ лет)
Цели этапа:
• Привычка к регулярным тренировкам и безопасной работе за ПК (осанка, кисти, зрение).
• Базовая техника: движение, контр-стрейф, базовый аим, первые спреи.
• Командная дисциплина: простые роли, базовые коллы, умение слушать IGL/тренера.
• Фундамент ОФП и СФП (не менее 30% времени).
• Базовая техника: движение, контр-стрейф, базовый аим, первые спреи.
• Командная дисциплина: простые роли, базовые коллы, умение слушать IGL/тренера.
• Фундамент ОФП и СФП (не менее 30% времени).
Ключевые навыки CS2:
• Техника: прицеливание (статик/трекинг), контр-стрейф, контроль отдачи на 2-3 оружиях.
• Утилити: 10-20 гранат на 1-2 карты с пониманием цели (смок/флеш/молотов).
• Тактика: простые раунд-планы (вход, сплит, фейк), базовая экономика.
• Психология: анти-тильт, концентрация 10-15 минут, разбор 1-2 ошибок после игры.
• Утилити: 10-20 гранат на 1-2 карты с пониманием цели (смок/флеш/молотов).
• Тактика: простые раунд-планы (вход, сплит, фейк), базовая экономика.
• Психология: анти-тильт, концентрация 10-15 минут, разбор 1-2 ошибок после игры.
Шаблон недели (пример):
• 2 онлайн-сессии по 60-90 мин: техника + утилити + короткий разбор.
• 1 онлайн-сессия 60-120 мин: учебный микс/скрайм под контролем.
• 2 физсессии по 45-60 мин: ОФП (бег/корпус) + СФП (координация/реакция/кисти) + растяжка.
• 1 день восстановления: сон, прогулка, легкая мобилити.
• 1 онлайн-сессия 60-120 мин: учебный микс/скрайм под контролем.
• 2 физсессии по 45-60 мин: ОФП (бег/корпус) + СФП (координация/реакция/кисти) + растяжка.
• 1 день восстановления: сон, прогулка, легкая мобилити.
Контроль/КПЭ перехода:
• Нормативы ОФП/СФП (включая тест реакции и клик-тест 30 с: не менее 180).
• Игровые: понимание экономики и ролей, выполнение простых командных задач, стабильная базовая техника.
• Поведение: дневник тренировок, регулярность, отсутствие перегрузок.
• Игровые: понимание экономики и ролей, выполнение простых командных задач, стабильная базовая техника.
• Поведение: дневник тренировок, регулярность, отсутствие перегрузок.
5.2 Учебно-тренировочный этап (обычно 14+ лет)
Цели этапа:
• Переход от базы к специализации: роль в команде и стабильная механика.
• Системное освоение 2-3 карт и расширение пула утилити (25-40 гранат на карту).
• Подготовка к соревнованиям: регламенты, стресс-устойчивость, матч-подготовка.
• Системное освоение 2-3 карт и расширение пула утилити (25-40 гранат на карту).
• Подготовка к соревнованиям: регламенты, стресс-устойчивость, матч-подготовка.
Ключевые навыки CS2:
• Техника: pre-aim, пики (jiggle/wide), first bullet accuracy, AWP-механика (если роль).
• Тактика: контроль карты, тайминги, размены, протоколы анти-эко/форс-раундов.
• Теория: демо-анализ, базовый скаутинг соперника, экономика и план на серию карт.
• Психология: протокол между раундами, работа с ошибкой, коммуникация без шума.
• Тактика: контроль карты, тайминги, размены, протоколы анти-эко/форс-раундов.
• Теория: демо-анализ, базовый скаутинг соперника, экономика и план на серию карт.
• Психология: протокол между раундами, работа с ошибкой, коммуникация без шума.
Шаблон недели (пример):
• 3 онлайн-сессии по 90-120 мин: (1) техника, (2) тактика+серверная отработка, (3) скрайм+разбор.
• 2 физсессии по 60 мин: выносливость + силовая база + мобилити.
• Самостоятельно 30-45 мин 2 раза в неделю: аим-рутина/утилити/дэмо (в лимите 20% годового объема).
• 2 физсессии по 60 мин: выносливость + силовая база + мобилити.
• Самостоятельно 30-45 мин 2 раза в неделю: аим-рутина/утилити/дэмо (в лимите 20% годового объема).
Контроль/КПЭ перехода:
• Нормативы ОФП/СФП для перевода на учебно-тренировочный этап (пороги клик-теста/реакции выше начальных).
• Соревновательная готовность: участие в контрольных стартах, соблюдение регламентов.
• Роль-метрики: entry success/trade%, utility эффективность, дисциплина коммуникации.
• Соревновательная готовность: участие в контрольных стартах, соблюдение регламентов.
• Роль-метрики: entry success/trade%, utility эффективность, дисциплина коммуникации.
5.3 Совершенствование спортивного мастерства (обычно 16+ лет)
Цели этапа:
• Стабильность на соревновательном уровне, развитие playbook и mid-round решений.
• Турнирная подготовка: аналитика, анти-страты, управление темпом и ресурсом.
• Оптимизация физического состояния и восстановления под высокие объемы часов.
• Турнирная подготовка: аналитика, анти-страты, управление темпом и ресурсом.
• Оптимизация физического состояния и восстановления под высокие объемы часов.
Ключевые навыки CS2:
• Техника: микродетали углов, библиотека префаеров, продвинутый utility-тайминг.
• Тактика: протоколы mid-round, IGL-коммуникация, адаптация под соперника.
• Аналитика: разбор демо и статистики, план улучшения в 2-4 недели.
• Тактика: протоколы mid-round, IGL-коммуникация, адаптация под соперника.
• Аналитика: разбор демо и статистики, план улучшения в 2-4 недели.
Шаблон недели (пример):
• 4 онлайн-сессии 120-180 мин: 2 скрайма + 1 тактика/сеты + 1 техника/роль.
• 2 физсессии 60-90 мин: силовая/выносливость + профилактика (кисти/шея/спина).
• Еженедельная аналитика: 60-90 мин демо (с тренером/аналитиком).
• 2 физсессии 60-90 мин: силовая/выносливость + профилактика (кисти/шея/спина).
• Еженедельная аналитика: 60-90 мин демо (с тренером/аналитиком).
Контроль/КПЭ перехода:
• Нормативы ОФП/СФП и требования спортивной квалификации (разряды) - по плану организации.
• Стабильность результатов на официальных стартах/лигах, выполнение задач штаба.
• Стабильность результатов на официальных стартах/лигах, выполнение задач штаба.
5.4 Высшее спортивное мастерство (обычно 18+ лет, индивидуальный план)
Цели этапа:
• Поддержание и развитие мастерства на уровне сборной/профессиональной команды.
• Максимальная эффективность тренировок: точечные улучшения и подготовка под турниры.
• Управление здоровьем, восстановлением и психологической устойчивостью в сезоне.
• Максимальная эффективность тренировок: точечные улучшения и подготовка под турниры.
• Управление здоровьем, восстановлением и психологической устойчивостью в сезоне.
Ключевые навыки CS2:
• Продвинутая аналитика (data+дэмо), анти-страты, адаптация к мета-трендам.
• Индивидуальные микро-цели (1-2 навыка на 2-4 недели) и контроль их переноса в матч.
• Командная динамика, стресс-менеджмент, режим турниров.
• Индивидуальные микро-цели (1-2 навыка на 2-4 недели) и контроль их переноса в матч.
• Командная динамика, стресс-менеджмент, режим турниров.
Шаблон недели (пример):
• 5 онлайн-дней 180-240 мин под план штаба (скраймы/лиги/подготовка).
• 2-3 физсессии 60-90 мин (силовая+выносливость+мобилити), индивидуально по состоянию.
• Регулярный мониторинг: сон, утомление, профилактика травм.
• 2-3 физсессии 60-90 мин (силовая+выносливость+мобилити), индивидуально по состоянию.
• Регулярный мониторинг: сон, утомление, профилактика травм.
Контроль/КПЭ перехода:
• Нормативы ОФП/СФП для высшего этапа (в т.ч. клик-тест и реакция с максимальными порогами).
• Сезонные показатели и результаты на турнирах, стабильность исполнения роли.
• Сезонные показатели и результаты на турнирах, стабильность исполнения роли.
6. Контрольные испытания (ОФП/СФП) - что сдаем и как часто
• ОФП (примеры по ФССП): бег 30 м (на старших этапах - бег 60 м), челночный бег 3x10, отжимания, подъем туловища (за 1 мин), наклон вперед (гибкость).
• СФП для киберспорта: тест зрительно-моторной реакции на световые сигналы и клик-тест (ЛКМ, ведущая рука, 30 секунд, 3 попытки - лучшая).
• Периодичность: стартовая диагностика -> каждые 8-12 недель -> перед важными стартами -> итог сезона.
• СФП для киберспорта: тест зрительно-моторной реакции на световые сигналы и клик-тест (ЛКМ, ведущая рука, 30 секунд, 3 попытки - лучшая).
• Периодичность: стартовая диагностика -> каждые 8-12 недель -> перед важными стартами -> итог сезона.
| Этап (ориентир) | Клик-тест 30 с (мин.) | Реакция (не более), с | Примечание |
|---|---|---|---|
| Начальная | 180 | 0,225-0,230 | ФССП: зачисление/перевод |
| Уч-тр | 195-205 | 0,205-0,215 | ФССП: зачисление/перевод |
| Совершенствование | 200-210 | 0,195-0,200 | ФССП: зачисление/перевод |
| Высшее | 210-220 | 0,185-0,195 | ФССП: зачисление/перевод |
7. Требования к базе и к домашнему сетапу
• Требования ФССП к организации: игровой зал, тренажерный зал, раздевалки/душевые, медицинский пункт; обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем (в т.ч. игровые ПК и периферия).
• Для дистанционной подготовки фиксируем минимальные «домашние» требования: стабильный интернет, производительный ПК, монитор с высокой частотой (желательно 144/165 Гц), удобное кресло/стол, гарнитура с микрофоном.
• Безопасность: медицинский допуск к сдаче нормативов; контроль самочувствия; грамотное восстановление.
• Для дистанционной подготовки фиксируем минимальные «домашние» требования: стабильный интернет, производительный ПК, монитор с высокой частотой (желательно 144/165 Гц), удобное кресло/стол, гарнитура с микрофоном.
• Безопасность: медицинский допуск к сдаче нормативов; контроль самочувствия; грамотное восстановление.
8. Соревновательная часть и регламенты
• CS2 относится к дисциплине компьютерного спорта «тактический трехмерный бой»; соревнования проводятся по правилам вида спорта «компьютерный спорт», утвержденным Минспортом РФ, и по регламентам ФКС России/конкретных турниров.
• На учебно-тренировочном этапе и выше ежегодно планируйте: контрольные старты, отборочные, основные соревнования, а также разборы после матчей.
• На учебно-тренировочном этапе и выше ежегодно планируйте: контрольные старты, отборочные, основные соревнования, а также разборы после матчей.
9. Источники (ключевые документы)
• Приказ Минспорта России от 14.07.2025 № 554 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта “компьютерный спорт”» (вступает в силу с 01.01.2026).
• Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «компьютерный спорт» (приложения: сроки/возраст; объем часов; распределение видов подготовки; нормативы ОФП/СФП; требования к условиям и оснащению).
• Правила вида спорта «компьютерный спорт», утвержденные приказом Минспорта России; дисциплинарные и технические регламенты ФКС России и соревнований.
• Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «компьютерный спорт» (приложения: сроки/возраст; объем часов; распределение видов подготовки; нормативы ОФП/СФП; требования к условиям и оснащению).
• Правила вида спорта «компьютерный спорт», утвержденные приказом Минспорта России; дисциплинарные и технические регламенты ФКС России и соревнований.
ФОРМЫ ТРЕНИРОВОК
Индивидуально
Группой
Для тех, кто знает чего хочет или только начинает
1
От одной тренировки, скидки от 5 тренировок
60 минут
Длительность одного урока
Подбираем специалиста под уровень и цели конкретного геймера
Для тех, кто хочет обучаться в коллективе единомышленников
4 - 8
Занятий в месяц
1 - 2
Тренировки в неделю
2 часа
Длительность одного урока
до 10
Учеников в группе
Игра в командах. Тренируем согласно авторским программам
Онлайн для одного
Онлайн для команд и пар
Для бизнеса
Первая тренировка
до 30 минут
На первом занятии тренер опеределяет уровень игры абитуриента, оценивает текущие навыки и перспективы игрока, даёт рекомендации по программе
199 руб.
Одна тренировка в группе
30 - 40 минут
Тренировка для позволит принять участие в групповых тренировках, освоить лексику и приобрести первичные навыки
800 руб.
Персональная тренировка
60 минут
Индивидуальная киберспортивная тренировка предназначена для любителей, полупрофессионалов и прогеймеров
От 1000 руб.
Групповые тренировки
16 часов (2 часа * 8 занятий)
Групповые занятия проходят в командах 2 раза в неделю по 2 часа в течении месяца (всего 16 часов) блоками по 3 месяца. Идеальный способ влиться в киберспорт под руководством тренера
от 3333 руб.
Групповые тренировки (сокр.)
8 часов (2 часа * 4 занятия)
Тренировки в группе до 10 человек по сокращенной программе 1 раз в неделю в течении 2 часов в течении месяца (8 часов). Сокращенный формат позволяющий соблюдать баланс
2 500 руб.
Разбор реплея
до 45 минут
Разбор реплей подойдёт всем игрокам для поиска своих слабых сторон, выявления и работы над ошибками в различных фазах игры и выстривания системы тренировок
от 900 руб.
Перед оплатой ознакомьтесь с Договором оферты. Обучение проводится индивидуально или в группе под руководством тренера в соответствии с программой курса. В групповых занятиях участвует от 5 до 10 человек. Заранее уточняйте у тренера идёт ли сейчас набор в группы и расписание тренировок.
60-90 минут
Парная тренировка полезна для проверки сыгранности 2 человек, правильного распределения ролей, стратегий и тактик в совместной игре
от 1 350 руб.
Тренировка команды
120 минут
Киберспортивная тренировка для готовых команд. Обеспечит чёткое распределение ролей, следование игроками единой стратегии и тактикам
от 2 000 руб.
Разбор реплея
45 минут
Разбор реплей подойдёт всем игрокам для поиска слабых сторон, работы над ошибками и выстривания системы тренировок
900 руб.
В парных и командных тренировках могут участвовать несколько тренеров. Проводятся под конкретный запрос. Состав и формат тренировки определяется заранее.
Подготовка к турниру
От 3 часов
Наши тренера с большой отвественностью подойдут к подготовке игроков команды вашей компании в отраслевом турнире и обеспечат лучший результат в итоговом рейтинге
от 1 500 руб. / час
По запросу
Тимбилдинг
От 3 часов
Киберспортивный тимбилдинг - несколько дисциплин проверят способность к адаптации и взаимопомощи сотрудников. Проводится в компьютерном клубе или дистанционно
от 1 500 руб. / час
По запросу
Организация турнира
От 4 часов
Проведение турнира с рейтинговой таблицей и комментатором - отличный способ получить массу позитивных эмоций. Проводится очно или дистанционно
от 1 500 руб. / час
По запросу
Личное сопровождение
От 3 часов
Личное сопровождение киберспортивным тренером на мероприятие с Вашими парнёрами. Поможет разобраться в игре, настроиться на победу и достичь результата
от 2 500 руб. / час
По запросу
Киберспортивные тренировки для сотрудников компаний от 5 человек. Проводятся в нескольких формах - групповые, турниры и тимбилдинг.
ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ КИБЕРСПОРТ
Вся информация на сайте: характеристики, фото, о ценах носит справочный характер, и не является публичной офертой. Условия оказания услуг определяются офертой на странице https://школакиберспорта.рф/contract и конкретной ссылкой на оплату/счётом.
